Subiect: II. Exercitii de snowboarding

Dupa ce v-aţi însuşit noţiunile de bază, puteţi trece la exerciţii mai complexe care vă vor ajuta să stăpâniţi mai bine tehnicile snowboardingului.

Să coboriţi în curmezişul traiectoriei de alunecare, în zig-zag, nu este dificil daca aţi învaţat sa alunecaţi în lungul ei stând pe placă şi menţinându-vă echilibrul. Trebuie să schimbaţi greutatea pe faţa sau pe spatele plăcii şi să îndoiţi ghenunchii în direcţia în care vreiţi să o luaţi. Îndreaptaţi-vă braţele astfel încât partea de sus a corpului să formeze un "T" şi apleacaţi-vă în direcţia dorită. Veţi observa ca veţi aluneca în direcţia în care v-aţi lăsat greutatea.

Trebuie să exersaţi să:

• staţi în picioare drepţi pe placă
  

• schimbaţi greutatea pe stânga sau pe dreapta

• să îndoiţi genunchii

În timp ce alunecaţi într-o parte, prindeţi viteză, iar apoi pentru a încetinii mutaţi-vă greutatea înapoi şi încearcaţi să reveniţi în poziţia dreaptă. Mutaţi-vă din nou greutatea în cealaltă parte pentru a schimba direcţia. Încearcaţi să coborâţi pe pârtie pe un traseu în formă de "Z", mergând din stânga spre dreapta sau dreapta spre stânga.

Urmaţi instrucţiunile prezentate pentru fiecare exerciţiu şi veţi reuşi să coborâţi pe pârtie cu placa exact cum am descris mai sus.


II.1. Cantarea

Cantarea reprezintă alunecarea controlată pe pârtie de-a lungul liniei de alunecare. Veţi învăţa să controlaţi muchia din spate (cu călcâiele) sau cea din faţă (cu vârfurile picioarelor) a plăcii pentru a coborî pe pârtie.


II.2. Traversarea

Învăţând să coborâţi traversând pârtia dintr-o parte în alta, veţi învăţa să vă controlaţi viteza şi să vă îmbunătăţiţi echilibrul.



II.3. Mişcarea frunzei în cădere

Aşa cum ****rează şi numele acestui exerciţiu, mişcarea pe care o veţi învaţa se asemenea cu aceea a unei frunze care cade din pom, cu deosebire că va trebui să schimbaţi şi direcţia.


II.4. Ghirlande

Acest exerciţiu se numeşte astfel deoarece urmele lăsăte de placă sunt similare ghirlandelor de Crăciun.



II.5. Intoarceri legate

Acesta este un exerciţiu care combină toate cunoştinţele acumulate până acum, completând pregătirea voastră.






Odată ce stăpâniţi aceste mişcări, aţi reuşit să învăţaţi snowboardul de bază.

Cantarea reprezintă coborârea pe linia de alunecare a pârtiei. Veţi învaţa să controlaţi placa utilizând pentru coborâre muchiile acesteia. În final veţi reuşi chiar să faceţi întoarceri uşoare. De asemenea veţi observa că dacă micşoraţi unghiul pe care îl face extremitatea ridicată a plăcii cu panta veţi începe să alunecaţi, iar dacă măriţi acest unghi veţi încetini, până veţi opri.

Cantarea se face utilizând fie muchia din faţă a plăcii, fie cea din spate.

Pentru a învaţa, alegeţi o pârtie de dificultate medie. După ce aţi încheiat corespunzător legăturile picioarelor urmaţi paşii de mai jos.

• Cantarea pe muchia din faţă (pe vârfuri)
  

1. Aşezaţi-vă pe zăpadă cu faţa spre vârful pârtiei, îndoiţi genunchii şi sprijininţi-vă placa pe muchia ei din faţă (cea cu vârfurile picioarelor) perpendicular pe linia de alunecare, menţinându-vă echilibrul.













2. Înfigeţi mai bine muchia din faţă a plăcii în zăpadă pentru a avea o mai mare stabilitate şi sprijiniţi-vă corpul cu mâinile pe zăpadă.











3. Pentru a vă ridica în picioare ajutaţi-vă împingând în braţe, de o parte şi cealaltă a corpului, şi ridicaţi genunchii de pe zăpadă.











4. Apoi întindeţi uşor picioarele şi încercaţi să staţi în echilibru pe muchia din faţă a plăcii. Încercaţi să staţi ridicaţi pe placă astfel. Este destul de dificil, dar exersând veţi reuşi să vă găsiţi echilibrul.












5. Mai departe trebuie să învăţaţi să controlaţi placa şi viteza de coborâre folosindu-vă de înclinarea muchiei faţă de pârtie. Apropiaţi placa de pârtie, micşorând unghiul şi veţi constatata cum creşte viteza de alunecare. Cu cât împingeţi în jos placa cu atât coborâţi mai repede.










6. Măriţi unghiul făcut de placă cu pârtia pentru a micşora viteza de alunecare, iar dacă e suficient de mare vă puteţi chiar opri.













7. După ce v-aţi oprit, rămâneţi pe muchia din faţă şi lăsaţi-vă în jos revenind cu mâinile pe zăpadă pentru suport.

• Cantarea pe muchia din spate (pe călcâie)

1. Aşezaţi-vă pe zăpadă cu faţa spre vale, cu genunchii îndoiţi şi sprijinindu-vă placa pe muchia ei din spate (cea cu călcâiele) perpendiculara pe linia de alunecare, menţinându-vă echilibrul.











2. Înfigeţi mai bine muchia din spate a plăcii în zăpadă pentru a avea o mai mare stabilitate şi sprijiniţi-vă corpul cu măinile în spate, pe zăpadă.












3. Pentru a vă ridica în picioare ajutaţi-vă împingând în braţe în spate, de o parte şi cealaltă a corpului, şi distribuindu-vă greutatea pe genunchi.












4. Apoi întindeţi uşor picioarele şi încercaţi să staţi în echilibru pe muchia din spate a plăcii. Încercaţi să staţi ridicaţi pe placă astfel. Este destul de dificil, dar exersând veţi reuşi să vă găsiţi echilibrul.











5. Mai departe trebuie să învăţaţi să controlaţi placa şi viteza de coborâre folosindu-vă de înclinarea muchiei faţă de pârtie, efectul fiind similar ca şi în cazul coborârii pe muchia din faţă. Apropiaţi deci placa de pârtie, micşorând unghiul, şi veţi constatata cum creşte viteza de alunecare. Cu cât împingeţi în jos placa cu atât coborâţi mai repede.












6. Măriţi unghiul făcut de placă cu pârtia pentru a micşora viteza de alunecare, iar dacă e suficient de mare vă puteţi chiar opri.













7. După ce v-aţi oprit, rămâneţi pe muchia din spate şi lăsaţi-vă în jos revenind cu mâinile pe zăpadă pentru suport.










În general nu contează dacă înveţi întâi cantarea pe muchia din faţă sau pe cea din spate, atâta timp cât înveţi să stăpăneşti ambele variante, iar mişcările sunt similare şi principiul controlului vitezei este acelaşi.

Traversarea înseamnă trecerea dintr-o parte în alta a pârtiei în timpul coborârii. Coborârea se face deci cu o viteză mai mică şi presupune o traiectorie alcătuită din diagonale realizate pe pârtie, dintr-o margine în alta a acesteia.

Traversarea se poate face în doua moduri în funcţie de poziţia voastră pe placă.

• Traversarea cu faţa
  

1. Aşezaţi-vă într-o margine a pârtiei cu faţa spre vale, şi având placa poziţionată perpendicular pe linia de alunecare, apoi îndreptaţi-vă privirea spre direcţia în care vreţi să mergeţi (cealaltă margine). Cel mai important lucru pe care trebuie să îl stăpâniţi când traversaţi pârtia sunt mişcările braţelor. Acestea trebuie să fie întinse pentru a vă ţine echilibrul.











2. Aplecaţi-vă spre direcţia în care doriţi să alunecaţi şi lăsaţi-vă greutatea pe piciorul din faţă. Înclinaţi placa puţin spre vale pentru a porni alunecarea şi menţineţi această inclinare uşoară a plăcii pentru a alunca.











3. Dacă aţi ajuns la cealaltă margine a pârtiei, reveniţi în poziţia iniţială, perpendicular pe lina de alunecare si pregatiţi-vă să vă întoarceţi pe marginea de pe care aţi plecat. Întoarceţi-vă privirea spre aceea margine a pârtiei.










4. Ca şi la pasul 2 , rotiţi-vă corpul către direcţia în care trebuie să alunecaţi şi mutaţi-vă greutatea pe piciorul din faţă. Înclinaţi placa şi începeţi traversarea simultană cu coborârea uşoară.

• Traversarea cu spatele
  

1. Aşezaţi-vă într-o margine a pârtiei cu faţa spre vârful pârtiei şi având placa poziţionată perpendicular pe linia de alunecare, apoi îndreptaţi-vă privirea spre direcţia în care vreţi să mergeţi (cealaltă margine). Cel mai important lucru pe care trebuie să îl stăpâniţi când traversaţi pârtia sunt mişcările braţelor. Acestea trebuie să fie întinse pentru a vă ţine echilibrul.











2. Aplecaţi-vă spre direcţia în care doriţi să alunecaţi şi lăsaţi-vă greutatea pe piciorul din faţă. Înclinaţi placa puţin spre vale pentru a porni alunecarea şi menţineţi această inclinare uşoară a plăcii pentru a alunca.











3. Dacă aţi ajuns la cealaltă margine a pârtiei, reveniţi în poziţia iniţială, perpendicular pe lina de alunecare si pregatiţi-vă să vă întoarceţi pe marginea de pe care aţi plecat. Întoarceţi-vă privirea spre aceea margine a pârtiei.










4. Ca şi la pasul 2 , rotiţi-vă corpul către direcţia în care trebuie să alunecaţi şi mutaţi-vă greutatea pe piciorul din faţă. Înclinaţi placa şi începeţi traversarea simultană cu coborârea uşoară.










Exersaţi traversarea pentru a reuşi să vă controlaţi atât direcţia cât şi viteza. În scurt timp veţi reuşi să controlaţi mişcarea în ambele poziţii şi să vă opriţi oricând doriţi.

Trebuie să stăpâniţi foarte bine cantarea si traversarea pentru a trece la alte exerciţii de snowboarding.

Acesta este un exerciţiu în care veţi învaţa să derapaţi înainte şi înapoi, folosindu-vă de aceeaşi muchie a plăcii, folosindu-vă de tehnica cantării, pe o traiectorie imaginară asemănătoare celei a unei frunze care cade dintr-un copac. Diferenţa faţă de caderea frunzei rezidă însă în faptul că puteţi controla traiectoria.

Urma lăsată pe placă după executarea acestui exerciţiu va semana cu un zig-zag. Aparent seamănă cu traversarea, însă aceasta din urmă presupunea şi schimbarea direcţiei.

Această mişcarea a frunzei care cade vă va ajuta pe zonele dificile ale pârtiei (gen burlan, sau pârtii de mers la pas), însuşirea ei dându-vă abilitatea de a aluneca în orice direcţie, indiferent de poziţia plăcii pe pârtie şi îmbunataţindu-vă controlul asupra muchiilor plăcii şi direcţiei.

Un lucru pe care trebuie să îl conştientizaţi este acela că veţi aluneca în direcţia în care vă lăsaţi greutatea pe placă.

1. Începeţi în mod asemănător cu traversarea, cantând pe muchia din faţă şi îndreptându-vă privirea spre direcţia în care trebuie să alunecaţi. Întindeţi uşor braţele pentru a vă ajuta să vă menţineţi echilibrul şi lăsaţi-vă greutatea pe piciorul din faţă.












2. Traversaţi linia de alunecare menţinându-vă echilibrul pe muchia din faţă şi păstrând înclinarea plăcii faţă de pârtie aşa cum aţi învăţat la traversare. Opriţi-vă îndreptând placa perpendicular pe pârtie dacă aţi ajuns aproape de cealalta margine.











3. Păstraţi-vă echilibrul pe muchia din faţă fără să reveniţi în poziţia de traversare. Întoarceţi capul pe umărul celălalt şi lăsaţi-vă greutatea pe piciorul din spate, începând să traversaţi înapoi pârtia cantând pe muchia din faţă.










4. Păstraţi un unghi uşor faţă de linia de alunecare şi asiguraţi-vă că păstraţi poziţia de cantare pe muchia din faţă. Când ajungeţi din nou pe muchia de pe care aţi plecat, schimbaţi direcţia şi mutaţi-vă greutatea ca în poziţia iniţială, începând o noua traversare pe muchia din faţă.












5. La acest moment aţi reuşit primul zig-zag şi ajungeţi din nou în poziţia de la pasul 2. Repetaţi paşii pentru a ajunge la baza pârtiei.








Puteţi executa această mişcare şi cantând pe muchia din spate, în mod simiar. Exersând veţi reuşi să vă perfecţionaţi coborârea.

Ghirlandele sunt de fapt jumătăţi de întoarceri fără necesitatea schimbării poziţiei pe muchiile plăcii. Aşa cum spune şi denumirea acestei mişcari, traiectoria de alunecare va avea forma ghirlandelor din pomii de Crăciun.

1. Pentru a învăţa această mişcare aveţi nevoie de o zonă largă. Urcaţi-vă pe vărful pantei şi aşezaţi-vă perpendicular pe linia de alunecare. Începeţi în poziţia de cantare pe muchia din spate şi îndreptaţi-vă privirea spre direcţia în care trebuie să alunecaţi.













2. Când sunteţi pregătiţi, micşoraţi unghiul plăcii cu linia de alunecare îndreptând vîrful plăcii spre vale şi lăsţi-vă greutatea pe piciorul din faţă.













3. Începeţi o alunecare dreaptă şi continuaţi până prindeţi viteză. Aşa cum deja aţi observat şi în exerciţii anterioare, cu cât vîrful plăcii este mai aproape de linia de alunecare, viteza se măreşte. Nu uitaţi să păstraţi privirea îndreptată spre direcţia în care doriţi să alunecaţi.











4. După ce aţi atins o viteză destul de mare, încetiniţi mărind unghiul de cantare şi mutându-vă greutatea pe piciorul din spate. Pregătiţi-vă să întoarceţi într+o parte pentru a micşora viteza.













5. Măreşte treptat înclinarea plăcii faţă de linia de alunecare, manevrând vârful plăcii. Veţi observa că pierdeţi din viteză. Păstraţi-vă echilibrul în timpul schimbării poziţiei plăcii pe pârtie.











6. Veţi opri în momentul în care veţi ajunge cu placa perpendicular pe linia de alunecare.










Exersaţi până veţi reuşi să faceţi cursiv paşii necesari pentru a executa ghirlande, cantând pe muchia din spate. Apoi treceţi la acelaşi exerciţiu dar cantaţi pe muchia din faţă a plăcii.

Odată ce vă veţi obişnui să faceţi ghirlande, veţi constata că vă este mult mai uşor să efectuaţi întoarceri complete.

Întoarcerile legate reprezintă ultimul exerciţiu din suita celor care trebuie să le înveţe începătorii. Pentru a trece la acest exerciţiu trebuie să stăpâniţi deja bine traversarea şi ghirlandele. De asemenea trebuie să exresaţi să vă ridicaţi şi să vă aplcaţi pe placă, în timpul coborârii. Începeţi acest lucru întâi pe o suprafaţă plană, apoi încercaţi să executaţi mişcări de aplecare şi revenire în poziţia dreaptă pe placă, după care executaţi aceleaşi mişscări în timp ce faceţi traversări cu faţa sau cu spatele.

Întoarcerile legate reprezintă o succesiune alcătuită din traversari, schimbari ale muchilor de cantare şi din nou traversari. În momentul în care veţi reuşi să legaţi întoarcerile, vă puteţi considera snowboarderi adevăraţi şi veţi arata a snowboarderi.

Pentru început căutaţi o pârtie lină, cu zăpadă bună, de preferat cu cât mai puţine denivelări. De asemenea este mai bine să căutaţi o zonă mai puţin aglomerată că să nu fiţi preocupat de cei din jur sau stresaţi că sunteţi urmărit de alţii.

Încercaţi să vă faceţi o imagine a traiectoriei şi să stabiliţi unde veţi face întoarcerile.

• Întoarcere cu spatele

1. Începeţi ca şi la ghirlande o traversare, plecând de pe muchia din spate. Intoarceţi capul şi trunchiul în direcţia de alunecare. Ţineţi genunchii îndoiţi astfel încât centrul de echilibru să fie mai jos. Încercaţi prima întoarcere după ce vă simţiţi confortabil.












2. Începeţi întoarcerea prin a muta centrul de greutate în faţă pentru a îndrepta placa spre vale. Veţi accelera pe măsura ce placa se va apropia de linia de alunecare. Puteţi renunţa la întoarcere în orice moment: mutaţi uşor greutatea în spate şi împingeţi placa într-un unghi mare faţă de linia de alunecare cu ajutorul piciorului din spate; veţi reveni astfel în poziţia de traversare.













3. Când placa este îndreptată spre vale va trebui să schimbaţi rapid muchia de cantare, trecând de pe muchia din spate pe cea din faţă. Răsuciţi tălpile pentru a aduce placa de-a lungul liniei de alunecare şi împingeţi în piciorul din spate pentru a face întoarcerea. Îndreptaţi picioarele şi lăsaţi-vă greutatea pe spate în timp ce coborâţi pe linia de alunecare. Este necesar să cantaţi şi să faceţi această schimbare a muchiilor de cantare rapid, pentru ca dacă aţi aluneca pe toată placa fară să cantaţi veţi lua viteză prea mare şi cel mai probabil veţi cadea.












4. Finalizaţi întoarcerea răsucind piciorul din faţă şi împingând în piciorul din spate pentru a mări din nou unghiul plăcii cu linia de alunecare. Întoarceţi-vă capul şi trunchiul în direcţia întoarcerii şi treceţi în poziţia de traversare pe muchia din faţă.













5. Continuaţi traversarea pe muchia din faţă.

• Întoarcere cu faţa

1. Asemănător primului pas de la întoarcerea cu spatele, vă recomandăm să nu uitaţi să vă îndreptaţi capul şi trunchiul în direcţia traversării. Unica diferenţă rezidă în faptul că acum veţi pleca dintr-o traversare cu spatele şi vă veţi întoarce cu faţa.












2. Începeţi întoarcerea prin a muta centrul de greutate în faţă pentru a îndrepta placa spre vale. Veţi accelera pe măsura ce placa se va apropia de linia de alunecare. Puteţi renunţa la întoarcere în orice moment: mutaţi uşor greutatea în spate şi împingeţi placa într-un unghi mare faţă de linia de alunecare cu ajutorul piciorului din spate; veţi reveni astfel în poziţia de traversare.












3. Când placa este îndreptată spre vale va trebui să schimbaţi rapid muchia de cantare, trecând de pe muchia din faţă pe cea din spate. Răsuciţi tălpile pentru a aduce placa de-a lungul liniei de alunecare şi împingeţi în piciorul din spate pentru a face întoarcerea. Îndreptaţi picioarele şi lăsaţi-vă greutatea pe spate în timp ce coborâţi pe linia de alunecare. Este necesar să cantaţi şi să faceţi această schimbare a muchiilor de cantare rapid, pentru ca dacă aţi aluneca pe toată placa fară să cantaţi veţi lua viteză prea mare şi cel mai probabil veţi cadea.













4. Finalizaţi întoarcerea răsucind piciorul din faţă şi împingând în piciorul din spate pentru a mări din nou unghiul plăcii cu linia de alunecare. Întoarceţi-vă capul şi trunchiul în direcţia întoarcerii şi treceţi în poziţia de traversare pe muchia din spate.













5. Continuaţi traversarea pe muchia din spate.












O coborâre presupune legarea următoarei succesiuni de mişcări: traversare cu faţa, întoarcere cu spatele, traversare cu spatele şi întoarcere cu faţa.

Atâta timp cât aveţi încredere în voi şi în abilitaţile voastre de a face traversări, n-ar trebui să vi se pară atât grea întoarcerea. Exersaţi întâi întoarceri mici pe pârtii de dificultate mică.

Nu uitaţi că momentul cel mai important al întoarcerilor este schimbarea rapidă a muchiilor de cantare. În acest moment, foarte scurt, în care placa nu se afla pe nici una din muchii, cei mai mulţi pierd echilibrul şi cad.

Odată ce reuşiţi să faceţi întoarceri, încercaţi să schimbaţi intenţionat ritmul lor, mărindu-le sau micşorându-le, după cum vreţi. Acest lucru vă va fi folositor, dându-vă un mai bun control şi permiţându-vă să vă întoarceţi în orice moment aveţi nevoie.